Santé mentale et bien-être à l'automne

Par Maya Gandey, coordonnatrice en santé mentale jeunesse

Le 10 octobre dernier avait lieu la Journée mondiale de la santé mentale. Au Canada, il est particulièrement important de porter attention à notre santé mentale à cette période de l'année. Alors que les journées raccourcissent et que les listes de choses à faire s'allongent, l'automne peut être une période stressante pour bon nombre d'entre nous. La température chute soudainement, ce qui peut affecter notre humeur et notre motivation.

Il est assez courant de ressentir une « déprime hivernale » ou d'avoir un peu moins d'entrain pendant les mois les plus froids, d'où l'importance de prendre soin de soi. Heureusement, il existe de nombreuses façons agréables de faire de votre bien-être une priorité durant cette période. Voici quelques conseils et astuces à garder en tête :

• Lumière naturelle : La lumière du soleil (vitamine D) peut contribuer à réguler l'humeur.

  • Passez du temps dehors lorsque c'est possible.

  • Installez votre espace de travail près d'une fenêtre.

  • Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamine D.

• Activité physique : L'exercice stimule la production d'endorphines, qui procurent une sensation de bien-être.

  • Qu'il s'agisse d'une activité hivernale ou d'un sport intérieur, trouvez des façons agréables de bouger qui vous conviennent.

  • Même une courte marche peut grandement améliorer votre humeur !

• Liens sociaux : Les interactions sociales peuvent aider à combattre la solitude et l'isolement pendant les mois les plus froids.

  • Créez des liens avec les personnes qui vous entourent au travail ou à l'école.

  • Communiquez avec vos proches pour organiser des activités ensemble.

  • Si les rencontres en personne sont difficiles à organiser, une conversation téléphonique est une excellente façon de garder le contact.

  • Trouvez des façons de vous impliquer dans votre communauté : vous pourriez faire une grande différence dans la vie de quelqu'un !

• Sommeil : Maintenir un horaire de sommeil régulier peut aider à réguler le stress et favoriser le bien-être général.

  • Réservez votre lit au sommeil. Évitez d'y étudier, d'y travailler ou d'y utiliser des écrans.

  • Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour.

• Prendre soin de soi : La vie peut être difficile. Durant les périodes stressantes, il est important de respecter ses besoins.

  • Fixez-vous des objectifs réalistes qui vous conviennent.

  • Donnez un sens à votre vie et favorisez votre épanouissement en découvrant de nouvelles activités ou en vous adonnant à un loisir.

  • Faites de vous-même une priorité : lorsque nous nous sentons bien, nous sommes mieux en mesure d'aider les personnes qui nous entourent.

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Octobre est aussi le Mois de la littératie en santé, et il est important de reconnaître quand demander de l'aide. Selon la Commission de la santé mentale du Canada, il est tout à fait normal de traverser des périodes où l'énergie et la motivation diminuent au cours des prochains mois. Dans certains cas, toutefois, les changements d'humeur peuvent être plus sérieux et affecter les pensées, le comportement et la vie quotidienne d'une personne. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble caractérisé par des changements d'humeur importants au fil des saisons, qui ont de graves répercussions sur la vie de la personne pendant une période prolongée. Les mois les plus froids peuvent aussi être associés à d'autres difficultés de santé mentale, la fréquence des symptômes dépressifs augmentant au Canada durant l'hiver. Si vous ou l'un de vos proches éprouvez des difficultés liées à la santé mentale, assurez-vous d'en parler à votre professionnel de la santé.

Références :

1. Gérer la déprime hivernale - Commission de la santé mentale du Canada : mentalhealthcommission.ca/resource/managing-the-winter-blues/.

2. Conseils pour améliorer votre santé mentale en hiver - Shared Health : sharedhealthmb.ca/news/2025-01-15-tips-to-improve-your-mental-health-in-the-winter/.

3. L'hiver peut être difficile pour la santé mentale - voici comment prendre soin de vous - Association canadienne pour la santé mentale, bureau national : cmha.ca/news/winter-can-be-hard-on-mental-health-heres-how-to-take-care-of-yourself/.

4. À propos de la santé mentale - Canada.ca : https://www.canada.ca/en/public-health/services/about-mental-health.html#a2

5. Document PDF sur le sommeil : Passer une bonne nuit de sommeil : chapters-igs.rnao.ca/sites/default/files/2023-03/Anxiety%20Canada%20Sleep%20Hygiene%20Information.pdf.

6. Le trouble affectif saisonnier - National Institute of Mental Health (NIMH) : www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder.

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Source : Association des Townshippers